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Recomendaciones para una vida sana

Deportes y calor

Hacer deportes en tiempos cálidos y húmedos obliga a tomar ciertas precauciones. Si te gustan los deportes, mantené esta guía siempre a mano.

Deportes y calor

Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, y golpes de calor, comienzan generalmente en circunstancias similares, es decir cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin ajustarse gradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratación.

El ejercicio regular tiene innumerables beneficios para la salud. «A toda edad, y de manera regular, no solo ayuda a prevenir enfermedades sino fundamentalmente a mejorar la calidad de vida. Por eso, es una conducta saludable ideal para mantener los 365 del año, desde ya adaptada a cada estación y sus características climáticas», sostienen desde la Fundación Cardiológica Argentina (FCA), que difundió una serie de medidas para que la práctica de actividad física sea segura en épocas de altas temperaturas.

Entre los múltiples beneficios de la práctica regular de ejercicio se cuentan la mejora en el estado de ánimo y que ayuda a disminuir la incidencia de sobrepeso, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, como mama y colon.

Pero para que no implique riesgos, se deben tomar algunos recaudos. En primer lugar, destacan que en días de mucho calor, niños y adultos mayores no deben practicar deportes. «Las personas sanas con un hábito deportivo regular previo pueden tolerar hacerlo en ambientes calurosos. En estos casos, pueden ser más peligrosos los índices de humedad altos ya que entorpecen la capacidad de pérdida de calor del cuerpo humano», precisa el documento de la FCA, elaborado con el asesoramiento del cardiólogo Diego Iglesias.

Si bien apunta que «el peor enemigo es el sedentarismo», lo ideal para la práctica de deportes en verano es «venir con meses de acondicionamiento físico».

Desde la FCA también aconsejan:

✔️Evitar hacer deportes al aire libre cuando la radiación solar es alta (igual que para evitar los riesgos de la exposición al sol de la piel), entre las 11 y las 16 horas.

✔️No hacer más de una hora de entrenamiento en temperaturas mayores a los 24 grados.

✔️Siempre mantenerse bien hidratado (agua fría o bebidas deportivas frías, antes, durante y después).

✔️Usar ropa cómoda, clara con buena ventilación. No usar fajas ni ningún implemento que haga aumentar la transpiración (nailon fajas de neopreno etc.).

✔️Evitar hacer deportes muy intensos, respetar la entrada en calor y la vuelta a la calma.

✔️Entrenar en ambientes con temperatura controlada (por ejemplo, en el gimnasio con aire acondicionado).

✔️Ir haciendo progresivamente cuando las temperaturas son altas, el proceso fisiológico de aclimatización (al calor) dura 2 semanas, por lo que debemos darle tiempo al cuerpo para que se adapte progresivamente.

✔️Estar atentos a los síntomas del golpe de calor y respetar las recomendaciones o alertas que se emiten en los medios.

Una correcta hidratación es importante a toda edad.
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Golpe de calor
Los especialistas advierten que la temperatura ideal de trabajo son los 18 grados y, mientras que entre 18 y 23 grados uno se siente cómodo, por encima de los 24 ya tiene que esforzarse para perder calor. Por esa razón, subrayan «la importancia de cuidarse del golpe de calor, ya que puede llegar a ser fatal. También, de otras enfermedades que se originan por estas condiciones, como puede ser la linotipia por calor y los calambres por calor».

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Prevenir y saber cómo actuar rápidamente ante un golpe de calor es fundamental. Para eso, es fundamental conocer los signos y síntomas, entre los que se incluyen: desorientación, confusión, mareos, inestabilidad al caminar, cambios en la conducta, fatiga profunda (agotamiento), cefalea, taquicardia e hipotensión, vómitos y/o diarrea, convulsiones.

En caso de sufrir o estar frente a alguien que padezca un cuadro de estas características se debe:

✔️Detener la actividad física.

✔️Hidratar con bebidas frías (preferentemente agua).

✔️Salir de la exposición del sol (sombra) o ir a un ambiente climatizado (con temperatura menor a 24 grados).

✔️Refrescar el cuerpo con paños fríos o agua fría, principalmente cabeza, manos y pies.

✔️Retirar la ropa que esté mojada con sudor.

✔️Aflojar cualquier prenda que este apretada.

✔️Si la persona no mejora pronto (30 minutos) buscar ayuda médica de inmediato.

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